Solutions pour mieux dormir
Un sommeil récupérateur est essentiel pour retrouver et maintenir la santé. Vous trouverez dans cet article nos meilleurs conseils pour diminuer vos douleurs et optimiser votre sommeil.
Le choix d’un matelas
Idéalement, choisissez un matelas semi-ferme qui va bien supporter votre dos. Un matelas trop mou pourrait ne pas maintenir votre corps en position optimale et générer des inconforts. À l’inverse, un matelas trop dur peut causer des pressions désagréables sur les hanches et les épaules. Les matelas en mousse mémoire sont souvent confortables pour les articulations. Les matelas à ressort ensachés sont aussi appropriés.
Le choix d’un oreiller
Nous avons tous besoin d’un bon oreiller pour supporter le cou et la tête en position optimale. Un oreiller trop mou (ex. en plumes) n’est conseillé. On recommande un oreiller ferme de type orthopédique pour supporter la courbe cervicale. L’épaisseur doit être adaptée à votre largeur d’épaule pour que la tête et le cou forment une ligne droite avec le reste de la colonne vertébrale.
La posture de sommeil
Il est préférable de dormir sur le côté ou sur le dos avec un oreiller sous les genoux. Il ne faut pas dormir sur le ventre car cette position augmente la courbe lombaire et entraîne une rotation excessive du cou irritant les nerfs et les muscles cervicaux. La position sur le ventre comprime votre thorax, gênant ainsi les fonctions vitales et la respiration.
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